Boli Cię kręgosłup po całym dniu pracy? Coraz trudniej wchodzić po schodach, schylać się albo wykonywać zwykłe domowe czynności? A może po urazie boisz się wrócić do ćwiczeń? Po 50. roku życia takie problemy mogą pojawiać się częściej. Nie oznacza to jednak, że trzeba się z nimi pogodzić.
Co zrobić, kiedy ból utrudnia codzienne życie? Kiedy potrzebna jest rehabilitacja i jak wrócić do ruchu, żeby sobie nie zaszkodzić? O tym rozmawiamy w cyklu ZDROWIE 50+ podcastu CO NA TO TWÓJ LEKARZ.
Zaprosiliśmy do studia trójkę ekspertów, którzy na co dzień pomagają pacjentom dbać o zdrowie i odzyskiwać sprawność. Wspólnie szukamy odpowiedzi na pytania, które często pojawiają się w gabinetach lekarskich i pracowniach rehabilitacji.
ZDROWIE 50+ od bólu do lepszej sprawności
Cykl powstał przy współpracy Fundacji Promocji Zdrowia z NZOZ Twój Lekarz, jako część działań edukacyjnych wspierających Program Rehabilitacji Leczniczej dla mieszkańców Gminy Kobierzyce.
Chcemy pokazać, że rehabilitacja to coś więcej niż seria zabiegów. Ważne są również dobrze dobrane ćwiczenia, codzienne przyzwyczajenia i współpraca z lekarzem oraz fizjoterapeutą.
Dlatego w trzech rozmowach przyglądamy się całej drodze pacjenta. Zaczynamy od pierwszych dolegliwości i wizyty u lekarza, później wyjaśniamy, na czym polega rehabilitacja, a na koniec rozmawiamy o tym, jak wrócić do aktywności i utrzymać osiągnięte efekty.
Pięć rzeczy, o których warto pamiętać po pięćdziesiątce
1. Nie przyzwyczajaj się do bólu
Od czasu do czasu bolą Cię plecy albo kolana? Jeśli dolegliwości nie ustępują, wracają lub zaczynają przeszkadzać w pracy, odpoczynku czy zwykłych zajęciach, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Nie zawsze potrzebne są od razu specjalistyczne badania. Najważniejsze, żeby ustalić przyczynę problemu i zdecydować, co robić dalej.
2. Powiedz fizjoterapeucie, co sprawia Ci największą trudność
Nie możesz swobodnie się schylić, sięgnąć na wysoką półkę albo wejść po schodach? Takie informacje są ważne przy planowaniu rehabilitacji. Dwie osoby z podobnymi dolegliwościami mogą potrzebować zupełnie innych ćwiczeń. Dlatego przed rozpoczęciem terapii warto dokładnie opowiedzieć o swoich ograniczeniach i oczekiwaniach.
3. Szukaj okazji do ruchu w ciągu dnia
Nie każdy musi chodzić na siłownię. Spacer, wejście po schodach zamiast jazdy windą czy kilka minut aktywności podczas przerwy w pracy to dobry sposób na wprowadzenie ruchu do codzienności. Ważne, żeby zaczynać spokojnie i stopniowo zwiększać wysiłek, uwzględniając swój stan zdrowia.
4. Zadbaj o kręgosłup, nie tylko podczas ćwiczeń
Wiele godzin przy komputerze, siedzenie bez zmiany pozycji czy podnoszenie ciężkich przedmiotów mogą sprzyjać dolegliwościom. Dlatego warto regularnie wstawać od biurka, zmieniać pozycję i zwracać uwagę na sposób wykonywania zwykłych czynności. Niewielkie zmiany mogą mieć znaczenie dla codziennego komfortu.
5. Nie kończ dbania o siebie wraz z ostatnim zabiegiem
Ból ustąpił? To świetnie, ale nie zawsze oznacza, że sprawność w pełni wróciła. Warto nadal wykonywać ćwiczenia zalecone przez specjalistę i szukać aktywności, którą można regularnie podejmować. Dzięki temu łatwiej utrzymać efekty rehabilitacji.
Dlaczego warto posłuchać wszystkich trzech rozmów?
Każdy z zaproszonych ekspertów patrzy na zdrowie układu ruchu z nieco innej perspektywy.
dr Szczepan Dolny, lekarz rodzinny i certyfikowany specjalista medycyny stylu życia, wyjaśnia, kiedy ból powinien skłonić nas do wizyty u lekarza. Rozmawiamy także o diagnostyce, profilaktyce i o tym, dlaczego brak bólu nie zawsze oznacza pełną sprawność.
Joanna Bartosik, specjalistka rehabilitacji ruchowej, opowiada o pracy z pacjentami, którzy chcą znów swobodnie się poruszać. Wyjaśnia, dlaczego rehabilitację trzeba dobierać indywidualnie, jak radzić sobie z obawami przed ćwiczeniami i co pomaga utrzymać efekty terapii.
Jacek Walczybok, fizjoterapeuta i trener personalny, podpowiada, jak bezpiecznie wrócić do aktywności po urazie lub dłuższej przerwie. Rozmawiamy o ćwiczeniach, przeciążeniach kręgosłupa i prostych sposobach na więcej ruchu każdego dnia.
Wszystkie rozmowy prowadzi Dariusz Litera, redaktor medyczny, specjalista komunikacji zdrowotnej i twórca podcastu CO NA TO TWÓJ LEKARZ.
Posłuchaj cyklu ZDROWIE 50+
Możesz zacząć od tematu, który najbardziej Cię interesuje, ale zachęcamy do wysłuchania całej serii. Poszczególne rozmowy uzupełniają się i pomagają lepiej zrozumieć, jak zadbać o sprawność na dłużej.
- Rehabilitacja lecznicza #01 – Kiedy ból powinien skłonić do wizyty u lekarza? Rozmowa z dr Szczepanem Dolnym. Premiera 14 października.
- Rehabilitacja lecznicza #02 – Co decyduje o skuteczności rehabilitacji? Rozmowa z Joanną Bartosik. Premiera 21 października.
- Rehabilitacja lecznicza #03 – Jak bezpiecznie ćwiczyć po 50. roku życia? Rozmowa z Jackiem Walczybokiem. Premiera 21 października.
Wolisz czytać niż słuchać?
Na stronie www.twojlekarz.net, w zakładce Transkrypcje Podcastów, znajdziesz pełne zapisy rozmów. Możesz spokojnie przeczytać wypowiedzi ekspertów, wrócić do wybranego tematu albo odszukać interesującą Cię wskazówkę.
Dla kogo przygotowaliśmy ZDROWIE 50+?
Przede wszystkim dla osób, które chcą jak najdłużej cieszyć się swobodą ruchu i samodzielnością. Cykl może być szczególnie pomocny, jeśli:
- dokucza Ci ból kręgosłupa lub stawów,
- zastanawiasz się nad rozpoczęciem rehabilitacji,
- wracasz do aktywności po urazie,
- większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej,
- chcesz więcej się ruszać, ale nie wiesz, od czego zacząć.
Zacznij od małych zmian
Żeby zadbać o sprawność, nie trzeba od razu zmieniać całego życia. Czasem warto zacząć od krótkiego spaceru, częstszych przerw w pracy albo rozmowy z lekarzem o dolegliwościach, które od dawna odkładamy na później.
Posłuchaj cyklu ZDROWIE 50+ i przekonaj się, co radzą eksperci. Być może znajdziesz w tych rozmowach odpowiedzi na pytania, które od dawna Cię nurtują, i inspirację do zadbania o siebie.
Zapraszamy również do kolejnych odcinków podcastu CO NA TO TWÓJ LEKARZ.